Imenujemo jih «dobre» maščobne kisline omega-3 , predvsem zaradi njihovih koristi za srce in srčno-žilni sistem. So vrsta maščobne kisline, ki se pojavlja predvsem v ribiških proizvodih. Naše telo jih ne proizvaja, a nanj izjemno dobro vplivajo. Zaradi tega pogosto slišimo, da ljudje iščejo način, kako jih dobiti, tako s prehrano in več rib, ki jih zaužijejo, kot z naravnimi izdelki z vsebnostjo omega-3 maščobnih kislin.
Resnica je, da kombinacija omega-3 skriva tri vrste maščobnih kislin (alfa-linolna kislina in dva njena derivata). Ti pa spadajo v skupino «dobrih» maščob. To pomeni, da so koristne za telo in prispevajo k dobremu stanju celotnega organizma. Imajo sposobnost pospeševanja metabolizma in krepitve procesa izgorevanja odvečnih kalorij iz telesa. Dobri so za srce in dober holesterol.
Če želite izvedeti več o tem, kaj so omega-3 maščobne kisline in kakšne so njihove druge koristne lastnosti, je ta članek za vas.
Omega 3 ribje olje maščobne kisline – kaj so?
Ribje olje ali omega 3 so polinenasičene maščobne kisline. Sodelujte v številnih pomembnih biokemičnih procesih.
Teh kislin v telesu ni mogoče sintetizirati iz drugih neesencialnih snovi. To pomeni, da se omega 3 maščobne kisline ribjega olja v našem telesu ne tvorijo, a so za to ključnega pomena. Seveda jih lahko dodate na več načinov.
Ugotovljeno je, da ima človeško telo sposobnost hitrejše sinteze Omega 3, v primeru, da vzporedno s to teče sinteza maščobnih kislin Omega 6. Zato mnogi ljudje želijo izkoristiti naravne izdelke, ki vsebujejo Omega 3. ribje olje, 6 in 9 maščobnih kislin skupaj.
Za kaj se uporabljajo Omega-3?
Omega-3 maščobne kisline se lahko uporabljajo v mnogih primerih. So izjemno zdravi in njihova uporaba se lahko razlikuje. Če želimo dati najbolj natančen odgovor, lahko glede na številne študije, kot je raziskava znanstvenikov iz New Yorka, omega-3 maščobne kisline ščitijo pred boleznimi, kot so rak, Alzheimerjeva bolezen, artritis, ohranjajo kožo mlado in sveže. Toda ena najpomembnejših prednosti omega-3 maščobnih kislin je ohranjanje zdravja srčno-žilnega sistema in srca.
Koristi omega-3 za zdravo srce?
Omega-3 maščobne kisline vsebujejo hranila, ki so lahko zelo koristna za zdravo srce. Zmanjšujejo vnetja v telesu, tudi v žilah in sistemu, sicer jih lahko poškodujejo, kar posledično vodi v kompleksne bolezni, s tveganjem za možgansko kap in srčni infarkt. Zaradi tega se mnogi ljudje odločijo jesti več rib, ki vsebujejo omega-3 – srčne poze maščobnih kislin je toliko! Tu so glavne:
- Zmanjšajte trigliceride; ženska poje avokado
- Rahlo znižanje krvnega tlaka;
- Zmanjšanje strjevanja krvi;
- Manjše tveganje za možgansko kap in srčno popuščanje;
- Ravnovesje nepravilnega srčnega utripa.
- Riboflavin, ki ga najdemo tudi v ribah, ima tudi lastnosti, ki uravnovešajo tonus in energijo v telesu. Zaradi tega je vključen tudi v kapsule FrioCard in CardiLine z bioformulo .
Omega-3 maščobne kisline skrbijo za dobro zdravje možganov in srčno-žilnega sistema. Imajo tudi pomembno funkcijo, da nas ščitijo pred boleznimi, kot so rak, Alzheimerjeva bolezen, možganska kap, artritis in druge degenerativne bolezni.
Prav tako lahko rečemo, da so omega-3 maščobne kisline izjemnega pomena z estetskega vidika. Podpirajo mladost, svežino in sijaj kože, nohtov in las. Ne nazadnje te kisline podpirajo krvni obtok v lasišču in podkožju, skrbijo za regeneracijo celic itd.
Pomembno je, da ljudje vedo, da obstajajo različne vrste omega-3 maščobnih kislin. Vsak od njih se odlikuje po svoji naravi, sestavi, namenu in uporabnem učinku.
Poleg omega-3 za srce – kakšne druge koristi imajo maščobne kisline?
Omega-3 maščobne kisline imajo še druge prednosti: milijoni ljudi po svetu jih ne izberejo naključno. Kot smo že omenili, je tudi znanost preučila številne in potrdila koristi omega-3, ne le za srce. Tukaj bomo našteli nekaj najpomembnejših in vidnih koristi, ki jih imajo omega-3 maščobne kisline na naše telo:
- Navlažite kožo in ohranite mehko in gosto 369
- Zmanjšajte vnetje
- Razširite krvne žile
- Zmanjšajte maščobne obloge v telesu
- Lasem dodajte sijaj
- Okrepite lase
- Uravnotežite pH lasišča in ga tako zaščitite pred draženjem
- Nižje ravni «slabega» holesterola v telesu
- Spodbujati rast mišic
Kot lahko vidite, je lastnosti in blagodejnih učinkov omega-3 maščobnih kislin na telo veliko. Njihov ugoden vpliv na mišice in kosti je razlog, da športniki poudarjajo vnos različnih živil, bogatih s temi kislinami.
Koliko Omega-3 na dan je priporočljivo?
Odgovor, koliko omega-3 na dan je priporočeno, ne more biti natančen. Odvisno je od vašega življenjskega sloga. Pomembna je predvsem vaša poraba morskih sadežev in rastlinskih virov omega-3.
Mnenja znanstvenikov o tem, koliko omega-3 je priporočeno na dan, se lahko razlikujejo. Nekateri priporočajo 250 mg, drugi pa 1 g. Verjetno je najbolje, da ste na sredini in vzamete 500 mg. in še bolje, če to vključuje tudi maščobne kisline omega 3, 6 in 9. Italijanska študija, ki se osredotoča na ljudi s težavami s srcem, ki so tri leta in pol jemali 850 mg omega-3 na dan, je pokazala, da zmanjša verjetnost napada. srčno v letu in pol od njih. Za tiste, pri katerih je raven trigliceridov visoka, je priporočljiv še višji odmerek – do 3000-4000 mg na dan. Toda v tem primeru ne smejo jemati takšnih količin omega-3 sami, ampak se najprej posvetujte z zdravnikom.
Če ste ljubitelj rib, živite zdravo in jeste vsaj dve porciji na teden, potem mora vaše telo vnesti dovolj omega-3 maščobnih kislin. Najbogatejša riba z omega-3 je losos, sledita sled in tuna. V tem primeru vas ne bi smelo toliko zanimati, kako so priporočljive omega-3 na dan, ampak le vodite zdrav način življenja!
Kako izbrati živila, bogata z omega-3?
Med najbolj priljubljena živila omega-3, ki so naravni viri tovrstnih maščobnih kislin, je več vrst rib. Sami imate možnost določiti vir, s katerim boste svoje telo hranili s to dragoceno snovjo. Živila, bogata z omega-3, vsebujejo velike količine in morski sadeži. Kot rastlinski vir in živila bogata z omega-3 so tudi različne vrste oreščkov (orehi, mandlji, bučna semena), v lanenih semenih in jajcih itd.
Ne pozabite, da obstajajo tudi številni naravni izdelki, ki lahko vašo kožo in celotno telo nahranijo s koristnimi izvlečki. Dober primer sta FrioCard in CardiLine , ki vsebujeta formulo za energijo na naraven način. Njihove sestavine imajo tudi pozitivne lastnosti na srčno-žilni sistem. Naravni izdelki so pomembna sestavina, ki je potrebna za pravilno delovanje telesa, zato mora biti njihova redna dobava med vašimi prioritetami v kuhinji.
Odgovor je preprost: jejte več rib!
Ribe pogosto niso prisotne v vsakodnevnih obrokih mnogih od nas. In ga lahko pripravimo na različne načine: ribe na žaru, pečico ali juho! Hitro solato zmešajte z ribami, preprosto zmešajte ledeno solato, koruzo, čebulo in tuno. Ti majhni koraki nam lahko pomagajo pridobiti vsaj nekaj omega-3 maščobnih kislin, ki pa bodo v veliko pomoč!
Leave a Comment