Veliko ljudi trpi za prekomerno telesno težo, vendar jim natrpan vsakdan in natrpan urnik pogosto ne dopuščata aktivnega športa. Zato mnogi med njimi iščejo uporabne in učinkovite možnosti gibanja v domačem okolju. To ne prihrani le časa, ampak tudi stroške.
V naslednjih nekaj odstavkih si bomo ogledali nekaj najbolj priljubljenih, uporabnih in učinkovitih načinov, ki bi lahko pomagali pokuriti več kot 500 kalorij. Različice so različne, predlagane vaje in dejanja pa so le del tega, kar bi lahko naredili za izboljšanje videza, dvig tonusa in razbremenitev nepotrebne napetosti. Za še hitrejše učinke dodajte tablete Idealica za izgorevanje maščob v vašo dnevno rutino.
Fitnes vaje v domačem okolju
Obstajajo številne temeljne in zelo učinkovite vaje, za katere vam ni treba biti v telovadnici ali imeti specializiranega fitnesa. Te vaje so idealne za domače okolje, zato vam ni treba porabiti časa in sredstev, da jih redno izvajate z namenom kurjenja kalorij.
- Kardiovaskularna vadba (kardio)
Ta vrsta vadbe je osnova za trdo kurjenje maščob v telesu in se tako znebite odvečne teže. Najboljši primer intenzivnega kardio treninga vključuje močan tek ali 5-minutno hitro hojo. Za maksimalno udobje in prihranek časa ga lahko obrnete doma, tudi ko ste v pisarni. V primeru, da raje ne greste ven ali nimate dovolj časa, si lahko preprosto privoščite intenziven ples v dnevni sobi, ki ga spremlja vaša najljubša glasba.
Druga vrsta kardiovaskularne vadbe je kolesarjenje in plavanje. Glede na intenzivnost in porabljen čas bo z uporabo teh vaj zagotovljeno pogorevanje najmanj 200 kalorij.
- Sklece
Sklece so še ena osnovna in zelo pomembna telesna vadba, ki ne pomaga le pri izgorevanju odvečnih kalorij, temveč tudi krepi in krepi celotno telo, z večjim učinkom na prsni koš in tricepse. Ta vaja se izvaja leže na trebuhu, roke in noge pa počivajo na tleh. Nato telo dvignete in ga ponovno spustite, ne da bi se dotaknili tal. Vajo je treba izvajati z nogami, iztegnjenimi nazaj.
Za najboljše rezultate je priporočljivo izdelati vsaj 50 (za ženske) ali 100 (za moške) obrazne rekvizite. To ne pomeni, da morate to storiti takoj – skupno število ponovitev lahko razdelite na različne serije. Med njimi lahko počivate približno 2-3 minute. Tukaj si lahko ogledate več vaj za napet trebušček.
- Počep
Ta vrsta vadbe velja za eno najučinkovitejših metod za kurjenje kalorij ter zategovanje nog in zadnjice. Zato jih je priporočljivo vključiti v svoj dnevni urnik. Za začetek stojite z rokami za glavo. Spustite telo, kot da bi se usedli, dokler ne naredite kota 45 ° s tlemi. Poskusite držati hrbet pokonci.
Priporočljivo je, da za vadbo naredite od 60 do 80 ponovitev, spet vam tega ni treba takoj. Ponovno je mogoče ponovitve razdeliti v več sklopov.
- Napadi
Najboljša vaja, ki jo lahko kombinirate s počepi in izvajate v domačem okolju, so dvoboji. To je vrsta vadbe, ki vpliva na noge in zadnjico v različnih smereh. Poleg tega, da jih zategne in oblikuje, jih naredi bolj zdrave in vzdržljive. Med treningom je priporočljivo izvesti 12 napadov. Za začetek si izposodite razteg, ki je enak širini ramen.
Uporabite lahko tudi dodatne uteži. V rokah jih morate držati z dlanmi ob bokih. Nato naredite velik korak naprej z desno nogo in leva noga ostane na mestu. Upognite obe koleni tako, da je desno stegno vzporedno s tlemi. Vrnite se v začetni položaj in ponovite z levo nogo.
Pokurjene kalorije brez vadbe
Druga uspešna in široko razširjena metoda, ki pomaga pri intenzivnem kurjenju kalorij doma, je povezana z opravljanjem vsakodnevnih opravil. Torej v resnici mnogi ljudje pokurijo kalorije, ne da bi se tega zavedali. Vsaka kapljica sesalnika, pomivanje tal, pranje rok, likanje in likanje, dezinfekcija doma je dejavnost, ki poleg tega, da se vedno izvaja doma, povzroči izgorevanje resne količine maščobe in zato vodi v odstranitev kilogramov. presežek iz telesa.
Nenazadnje je treba omeniti tudi prehrano. Ni nujno, da se podvržete težkim, mučnim in dolgotrajnim dietam, da ohranite telo v dobrem stanju. Poskusite le zaužiti veliko tekočine (vsaj 2 litra na dan, da se izognete učinkom dehidracije) in se izogibajte mastni hrani, testeninam in sladkarijam. Pazite, katera živila vključite, saj nekateri nimajo mesta v vaši prehrani! Poleg tega je pomembno, da sprejeto količino hrane razdelite na več obrokov, pri čemer pazite, da jeste manj, vendar pogosteje. Tako boste optimizirali svoj metabolizem in vaše telo bo začelo kuriti več kalorij na dan. Pri ogljikovih hidratih se onesvestijoso naši prijatelji in kadar so sovražniki. In pazite, da ne nosite zdravju nevarnih diet! Stavite na zdravo prehrano.
Če boste upoštevali te preproste nasvete in jih kombinirali z domačim gibanjem in Black Latte , boste lahko z lahkoto pokurili več kot 500 kalorij na dan.
Leave a Comment