Keto dieta – prehranska dejstva in več koristnih nasvetov!

opombe, keto dieta, meter, vilice

Nečimrnost je lastna vsem. Al Pacinov lik v filmu ‘Hudičev zagovornik’ – sam princ teme – na neki točki filma omenja, da je to njegov najljubši greh. Kozmetična industrija ustvarja solidne letne donose, zahvaljujoč notranji želji vseh, da bi bili boljša različica sebe. Toda vedno več ljudi začenja iskati okolju prijaznejše alternative tradicionalnim dietam in fitnesom.

V zadnjem desetletju smo priča obsedenosti s ketogeno dieto. Njena načela temeljijo na mehanizmu človeškega telesa za predelavo elementov, zaužitih kot hrano, in njihovo uporabo za energijo. Imenuje se ketoza in temelji na tako imenovanih «ketonih» – molekulah, ki jih možgani sintetizirajo v telesu. To se zgodi, ko se raven glukoze (sladkorja/ogljikovih hidratov) v krvi znatno zmanjša.

Naše telo lahko preide na podoben keto režim, ko postopoma zmanjšujemo vnos ogljikovih hidratov. Resnica je, da lahko večina organov deluje normalno, saj za «gorivo» uporabljajo maščobe in beljakovine. Imajo genetsko znanje o tem, kako to storiti. Vse, kar potrebujejo, je majhen opomnik.

To se zlahka zgodi s pomočjo ketogene diete. In s pomočjo naravnih izdelkov, ki oblikujejo telo, ki delujejo po njegovem principu. Dober primer takega so šumeče tablete za rezanje telesa Keto Light Plus . Ketogenega režima ni najlažje slediti. Z držanjem pa se boste lažje znebili nezdravih prehranjevalnih navad . Večina živil, dovoljenih za uživanje, je tistih, ki spodbujajo lažje odstranjevanje črevesnih zajedavcev iz telesa. Olajšajo razstrupljanje in povečajo naravni proces čiščenja telesa.

Več radovednih podrobnosti o ketogeni dieti izveste tako, da preberete naslednji članek do konca.

Kako deluje ketogena dieta in zakaj je tako priljubljena?

keto, dieta, zajtrk, hrana, avokado

Statistični podatki velikana iskalnika Google kažejo, da skoraj 9 milijonov ljudi mesečno išče izraz ‘keto dieta’. Na platformi za izmenjavo fotografij na družbenih omrežjih Instagram je bilo ustvarjenih več kot 7 milijonov hashtagov ‘#keto’. Zvezde, kot so Madonna, Holly Berry in Megan Fox, preidejo v keto način, ko se morajo hitro spraviti v kondicijo. Toda kako natančno deluje ketogena dieta in zakaj je tako priljubljena?

Prvič, ketonska dieta temelji na notranjem mehanizmu v človeškem telesu, ki ga sproži pomanjkanje ogljikovih hidratov. Glukoza je glavni vir hrane in energije za človeške možgane. Ko njegova raven v našem krvnem obtoku pade pod 20 %, um telesu pošilja signale. Slednjim signalizira, da začnejo proizvajati ketone, ki delujejo kot «hrana». Uspe jih sintetizirati iz razpoložljivih maščobnih celic.

Seveda je najbolje, če so pridobljeni iz redno zaužitih zdravih enkrat nenasičenih maščob in večkrat nenasičenih maščob. Vnos živil, ki temeljijo na ogljikovih hidratih, je treba čim bolj zmanjšati. Če imate sladko sladico, se je najbolje obrniti na organske vire glukoze. Obstajajo naravni sladkorji , ki imajo stranski učinek na telo. In zdrave prehranjevalne navade izboljšujejo kakovost življenja!

Tukaj je nekaj hitrih dejstev o prehrani, ki bi jih morali vedeti vsi:

Povzroča, da človeško telo preide iz uporabe ogljikovih hidratov za energijo (glikoliza) preko maščob (lipoliza) na aktivno ketozo.
Prehranski režim skoraj v celoti izloči ogljikove hidrate iz dnevnega jedilnika. Predstavljajo le 5 % celotnega vnosa kalorij. To je približno 20 gramov na dan ali manj kot povprečno veliko jabolko.
Beljakovine pa bi morale biti 20% obrokov hrane. Preostalih 75 % ostane na zdravih maščobah.

Katere hrane jesti zmerno in kateri se izogibati pri keto režimu?

okusna, ribja, jajčna, keto dieta

Glavni razlog za izogibanje ogljikovim hidratom je, da se bo tako telo naučilo kuriti maščobe za energijo. Zaradi česar je vodenje kakovostnega nadzora teže veliko lažje. Prehod v ketozo pa lahko obremenjuje telo. Povprečen posameznik preklopi z enega vira energije na drugega, traja 4 do 6 tednov.

Seveda postopek ne vpliva na človeško telo. Vendar je treba upoštevati možnost naslednjih negativnih stranskih učinkov:

  • splošen občutek utrujenosti, utrujenosti in zaspanosti;
  • Lahka razdražljivost, pogosta nihanja razpoloženja, nemir in nestrpnost;
  • Začasni neprijeten vonj znoja in sline;
  • Suha usta in stalna žeja;
  • Povečana potreba po obisku otroške in dekliške sobe;

Spodaj je ožji seznam živil, ki se jim je treba med keto dieto vsekakor izogibati:

  • Sladkor in sladkarije: Sem spadajo tudi tradicionalno veljavni za «zdrave» izdelke, kot so med, javorjev in agavin sirup.
  • Kakršno koli blago na osnovi pšenice: Ko greste v trgovino z živili, ne posegajte po pšeničnih zrnih, ovsu, rižu in koruzi.
  • Osnovni izdelki: kruh, testenine in špageti.
  • Vsi obroki so končani, polizdelki in pripravljeni za kuhanje.

zdravnik, krvni tlak, jabolko, sir

Tukaj je kratek seznam primerov izdelkov, ki jih lahko uživamo zmerno:

  • Mlečni izdelki : polnomastno mleko, beli in rumeni sir ter jogurt.
  • Srednje škrobna zelenjava: prilagodite vnos korenja, pese, pastinaka, graha, artičoke in krompirja, tudi če se običajno štejejo za prehranske.
  • Stročnice in njihovi derivati: fižol, čičeriko, lečo, arašide uživajte v zmernih količinah.
  • Oreški in semena: Ne pretiravajte z uživanjem mandljev, indijskih oreščkov, orehov, bučnih in sončničnih semen.
  • Sadje: banane in melone.

Katera živila so priporočljiva na ketogeni dieti?

Pri keto dieti niso vse omejitve. Obstaja dobra izbira mesnih, mlečnih in rastlinskih izdelkov, med katerimi posamezniki lahko izbirajo. Zelo priporočljivo je, da vse prihaja iz ekoloških virov. Tudi zato, ker so bili pridelani v okolju prijaznem okolju, ki je blizu njihovemu naravnemu. Ne pozabite osredotočiti pozornosti na enkrat nenasičene in večkrat nenasičene maščobe. Postali bodo nov vir energije za vaše telo!

Živila in začimbe, ki jih lahko brezplačno zaužijete v neomejenih količinah:

  • Maščobe, dodatki in arome: olivno olje, kokosovo in avokadovo olje ter sam sadež avokada.
  • Beljakovine: rdeča govedina, jajca, ribe.
  • Nizka zelenjava: zelena listnata zelenjava in zelenjava križnic (brokoli, ohrovt, cvetača, brstični ohrovt in kumare).

Notranje zdravje se odraža in sije skozi zunanjost!

oreščki, keto

Ali veste, da je stanje naše kože kot zrcalna slika kakovosti hrane, ki jo zaužijemo vsak dan? Tudi usnjica zahteva posebno nego. Še posebej po tridesetem rojstnem dnevu, ko se naš metabolizem naravno upočasni. Ko so pore zamašene in pogosto trpite zaradi izbruhov aken, to običajno pomeni, da je treba nekaj v vašem življenjskem slogu hitro spremeniti. Ketogena dieta je dober način za čiščenje telesa in vrnitev v formo. Čeprav lahko proces prehoda na začetku obremenjuje telo, lahko tudi spodbuja njegovo pravilno delovanje. Še posebej pri nekaterih kroničnih boleznih.

Znanost je ugotovila, da pomaga izboljšati stanje ljudi s Parkinsonovo in Alzheimerjevo boleznijo, sladkorno boleznijo tipa 2 in epilepsijo. Če ste noseči ali dojite, je najbolje počakati, preden poskusite s ketogenim režimom. In če potrebujete naravni izdelek za oblikovanje telesa, ki gladi prehod v keto način, se lahko vedno zanesete na Keto Light Plus topne tablete za rezanje .

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *